Этой осенью и зимой в России ожидается рост заболеваемости гриппом. Такой прогноз сделали в Научно-исследовательском институте гриппа Минздрава России. По словам специалистов, в предыдущие годы грипп отступил на фоне распространения коронавирусной инфекции, однако ситуация возвращается к нормальному состоянию, когда именно грипп становится основным вирусным заболеванием в холодные месяцы.
В общественных местах, таких как транспорт и вокзалы, вероятность заражения возрастает. В связи с этим Роспотребнадзор предложил устанавливать обеззараживатели воздуха в автобусах, трамваях и троллейбусах, чтобы снизить риск передачи вирусов среди пассажиров. Однако и коронавирус по-прежнему остается актуальной угрозой, что требует двойной осторожности в предстоящий сезон.
Как поддержать иммунитет?
Защита от вирусов начинается с укрепления иммунной системы. Поддерживать иммунитет можно несколькими способами, и лучше всего — комплексным подходом.
автор: silviarita с сайта pixabay.com
1. Здоровое питание
Рацион играет ключевую роль в поддержке иммунной системы. Осенью и зимой организму требуется больше витаминов и минералов для борьбы с инфекциями. Включение в рацион овощей, фруктов, рыбы и орехов поможет обеспечить организм необходимыми веществами. Особенное внимание стоит уделить продуктам, богатым витаминами C и D, которые поддерживают иммунитет и снижают риск заражения вирусами.
2. Физическая активность и свежий воздух
Регулярные физические нагрузки помогают организму справляться с внешними стрессорами и поддерживать иммунную систему. Прогулки на свежем воздухе, даже в холодное время года, улучшают циркуляцию крови и снабжают клетки кислородом. Не стоит забывать о проветривании помещений — свежий воздух снижает концентрацию вирусов в замкнутом пространстве.
3. Витамины и биодобавки
Помимо здорового образа жизни, иммунную систему можно поддержать с помощью витаминов и биодобавок. В осенне-зимний период организму зачастую не хватает определенных витаминов, что может снизить защитные функции. Существуют различные комплексы витаминов, направленные на поддержку иммунитета, но особенно эффективны биодобавки на основе натуральных компонентов.
- Кедровое масло с живицей
Кедровое масло содержит витамины A, E и F, а также ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют иммунную систему и способствуют общему оздоровлению организма. Живица (смола кедра) обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, что делает её отличным средством для борьбы с инфекциями и воспалениями.
- Экстракт прополиса
Прополис — это мощное природное средство для укрепления иммунитета. Он обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, которые помогают организму эффективнее бороться с инфекциями. Прополис также стимулирует выработку антител, что улучшает защитные функции организма.
- Экстракт шиповника
Шиповник — один из лучших источников витамина C, который помогает укреплять иммунитет и противостоять вирусам. Экстракт шиповника содержит также антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и помогают замедлить процесс старения. Регулярное употребление этого экстракта повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям.
4. Полноценный отдых
Сон и отдых являются важными элементами для поддержания иммунитета. Недосыпание и хроническая усталость снижают способность организма бороться с инфекциями. Для нормальной работы иммунной системы необходимо спать 7–8 часов в сутки, а также выделять время для отдыха и восстановления.
Заключение
В период повышенной заболеваемости гриппом и коронавирусом важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и поддерживать иммунитет с помощью правильного питания, физических нагрузок, полноценного сна и приема витаминов. Натуральные средства, такие как кедровое масло с живицей, экстракт прополиса и шиповника, помогут укрепить защитные функции организма и снизить риск заболеваний.
Включение этих мер в повседневную жизнь поможет вам подготовиться к сезону гриппа и обезопасить себя и свою семью.
